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掌控自己的性高潮:凯戈尔锻炼让你更性感

凯戈尔在原来的运动基础上做了改良,通过恢复骨盆肌的紧张力,间接刺激生殖器区,增加其血流量,从而改善性功能。这种锻炼方法,就被称为凯戈尔(Kegel)锻炼法或者盆底肌运动,并且男女两性适用。
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(谈性说爱中文网)“我想加强自己的阴道肌肉,让他飞。”

“听说练习盆底肌可以延长时间,怎么练?”

“刚生了宝宝,感觉自己比以前松了,有什么好的方法吗?”

……

这些,都是小爱时不时收到的问题。好吧,应你们的呼声,锻炼方法来了!这就是——大名顶顶的凯戈尔运动!根据科学家们的理论和实践证明:它对于增强性高潮、增加性快感有显著效果。所以,赶紧跟着我们的教程练起来吧。

说起来,使用凯戈尔运动改善性功能这一奇效的发现过程还有点传奇。早在50年代,凯戈尔运动被医生推荐使用,来治疗尿失禁。到了70年代,当时的心理学家阿诺德·凯戈尔发现,这个运动也可以帮助女性达到性高潮或者说增加她们的性快感。于是,他在原来的运动基础上做了改良,通过恢复骨盆肌的紧张力,间接刺激生殖器区,增加其血流量,从而改善性功能。这种锻炼方法,就被称为凯戈尔(Kegel)锻炼法或者盆底肌运动,并且男女两性适用。

盆底肌在哪?

盆底肌,顾名思义,就是封闭骨盆底的肌肉群。再具体一点,就是由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨这一部分,所以也被称为耻尾肌。盆底肌的强度、弹性,对于保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能都非常重要。这也是为什么有很多女性感到顺产分娩后,自己的性快感降低了。

女性可以在小便过程中寻找自己的盆底肌。你可以在小便中突然停止,然后放松,这时候你所运用的肌肉就是盆底肌.

对于男性而言,找到盆底肌的方法最简单的则莫过于憋尿。在上厕所时憋尿,然后感受你下身正在发力的肌肉群,带来那种紧绷感觉的地方就是你的盆底所在了。

技术指导:这样练
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她可以这样做

第一次练习,建议你仰卧,将一个手指插入阴道。身体完全放松的状态下,收缩肌肉使其夹紧手指,同时配合呼吸。吸气时收缩肌肉,呼气时放松肌肉。重复这样的呼吸,3秒收缩然后3秒放松。

适应这样的练习后,你就不再需要手指进入阴道。你可以自如的收缩放松肌肉,任何时间或者地点。建议每次做十组,一天重复至少三组。随着频繁的练习,你也可以把每一次收缩放松的时间延长,例如从3秒逐渐延长到5秒,甚至10秒。

需要提醒的是,凯戈尔练习要至少持续6周,你将感受到自己阴道肌肉的变化。这6周可能有些无聊,但是你会慢慢体会到对自己身体的掌控

进阶型辅助器具:阴道哑铃(请自行搜索某宝)

他可以这样做

男性的练习方法和女性相似。目前被广泛推荐的是四步锻炼法。如下:
  • 练习耐力。三组练习收缩放松,每组10秒,间隔10秒。第一步持续一周,每天至少一次。
  • 灵敏度。以5秒的正常速度收缩放松10组,然后尽可能快地收缩放松10组;将速率放低,不规则得收缩放松,做3组;最后,收紧肌肉,保持这个状态,越长越好。
  • 加强期。先放松盆底肌,坚持做30组,然后是收缩,做30组。每组间隔30秒为宜。
  • 巩固期。收缩盆底肌,保持收缩状态至少2分钟,放松;重复收缩放松,越多越好,根据个人状况即可。

无数的事实证明,凯戈尔锻炼法可以有效地增强性快感,让你更好地掌控自己。只是,和每一种运动一样,它需要时间和耐力。锻炼起来吧,我们一个月后见!

凯戈尔运动男女通用,但是对于女性而言,我们有更多方法哦。推荐阅读:紧些再紧些:六招“玉女心经”让阴道更紧致

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