沟通-恋爱必备法宝
Mirjam van den Berg

沟通-恋爱必备法宝

如何跟伴侣谈论性、套套、情绪及其他……

我们不是生下来就会说话和倾听,更不是天生的沟通能手。但我们却可以培养一些技能,以便更好地理解我们的爱人,也让ta们能更好地理解我们。有时沟通会出错,这很正常,但要相信——熟能生巧。

只说不听等于零

沟通是个双向通道,倾听跟倾诉一样重要。当别人说话时,你应该认真倾听,这样才能真正理解对方在说什么。什么叫认真倾听?就是安静地听对方说,不要插嘴,同时要保持积极倾听的身体语言,比如身体前倾、直视对方的眼睛。千万不要假装在听,却只是在思考你自己接下来想说什么。

使用“我”字开头的陈述句

如果你跟伴侣有了争执,发火、指责对方都不是好的沟通方式。最好的办法就是表达你自己在那一刻的想法和感受。如果你说的是对某件事的感受,或者对方做的事对你产生了什么影响,对方就很难否认它。毕竟,你的感受只有自己知道。

例如,你可以说:

“我感到很受伤,因为你去看电影却没问我要不要一起去。”
“我很难过,因为你派对上搂着那个姑娘/男生。”

这样的表述不会引发争执,因为对方总不能说:“不,你才没有感到受伤呢!”  

我们来比较一下另一种说法:“你去电影院都不叫我,真是不替人着想。”这时候对方很可能会说:“不是啊,我只是以为你不想看嘛。”

还有一个小提示: 不要说其他人是什么想法,也不要说自己知道对方是怎么想的。比如,“你跟那个女孩搂搂抱抱,摆明了就是为了让我吃醋。我姐姐也这么说!”这样说只会让对方觉得你是在无理取闹,或是觉得你在一味指责ta,这对你们的沟通没有任何好处,也没有让ta了解你的真实感受。

保持冷静

每个人遇到一些不好的事情都会产生负面情绪,这是是正常的,如果你没情绪猜不对呢!但是,你要意识到一点:当你情绪化的时候,你可能很难清楚地表达你的感受,也很难倾听别人。如果你很生气,最好等这股气过去之后再沟通,否则你可能说出一些让自己后悔的话。你甚至可以试试先把自己的想法写下来,理清楚,再去和伴侣聊。

先表扬,后批评

如果你已经决定告诉你的伴侣,你对某件事很不爽,最好以一种ta们不讨厌的方式表达出来。你可以尝试先说说ta的优点,再告诉ta如何能更好。例如:

“我喜欢你突然把我揽在怀里的感觉,不过今后能不能稍稍温柔一点?”
“跟你做爱真的超棒,但我们下次能不能……?”
 

表达情绪
Mirjam van den Berg


表达情绪

我们怎么知道自己当下是什么情绪,以及为什么会有这种感觉呢?在你正经历陌生的感受和情绪时,这个问题尤其困难。

说出自己的情绪,对很多人来说都不容易。然而,向伴侣袒露你的情绪是一件既有收获又很治愈的事情。

如何察觉和分享你的情绪呢?我们有一些实用的小建议。
 

如何察觉你的情绪


我们怎么知道自己当下是什么情绪,以及为什么会有这种感觉呢?在你正经历陌生的感受和情绪时,这个问题尤其困难。你需要多花一点时间跟自己相处,以便了解自己为什么会激动、高兴或生气。

如果你的伴侣做了让你不开心的事,可以停下来想一想,到底发生了什么让你恼火,为什么它会让你感到生气、难过或受伤。越是能够认清情况和感受,就越好跟其他人交流。

这一点很重要,因为如果你不能清楚地表达出是什么让你不高兴,以及为什么,你就很难从这件事中吸取经验教训。

如何与伴侣谈论你的感受


察觉你的感受很难,分享这些感受也可能让你感到不舒服,这些都是非常正常的。然而,你越是经常练习谈论你的感受,它就会变得越容易、越自然。你可以从简单的话题开始,学着分享你的感受,或者谈谈你对一个朋友或亲人是什么感觉。你也可以把它说得有趣一点!

“我真的很爱我妈——尤其爱她做的一手好菜,这也是她表达爱我的方式吧!”

这些话会让你的伴侣觉得,你不会把感受都闷在心里,而当对方想倾诉时,你也会倾听。

如何与伴侣分享你的开心

往往我们很容易让对方知道我们生气了,但我们不应该忘了,当对方做了让你开心的事情时,也要及时分享你的感受。

每个人都喜欢听到积极的事情或评价,所以呢,哪怕是日常生活的琐事,也要多多表达感恩哦!

你可以试着分三步走:

1) 表达你的心情。

2) 是什么让你有这样的心情?

3) 为什么这件事让你开心?

例如:

“当你向你父母介绍我是你男朋友的时候,我感到自己在你心里很特别,也让我知道我们俩是认真的。”
“我今天真的很开心,因为我们有时间独处,而我对你的了解又进了一步。”

告诉你的伴侣,你很爱ta


当我们陷入爱河时,表达感情并不容易。尤其是如果你之前从来没有过心动的感觉,或者不知道对方会如何反应,就更难开口了。

如果你对你的伴侣感到日渐强烈的情感,但不确定那是不是爱,你依然可以告诉ta你的感受。

“我只想要你知道,你真好,我越来越喜欢你了。”

或许你已经过了怀疑阶段,如今十分确定很爱对方,可以找一个二人世界的时间告诉ta。最好不要直接在做爱之后表达爱意,否则ta可能会觉得你只是混淆了性和爱。你可以在散步或出去玩的时候提出来,但要避免容易分心的环境。你可以说:

“我真的好喜欢跟你在一起,你让我每天都很快乐。我爱你。”

如果你是被表白的一方,不要迫于压力说“我也爱你”,尤其是在你还没准备好的时候。你可以坦诚地说,ta这样讲你很开心,但你可能比较慢热。也许对方不太喜欢你这样的回应,但总比自欺欺人来得强。

倾听对方的感受


把你的情绪告诉对方只是沟通的一部分。既然对方是你的爱人,你也应该倾听ta的感受。如果你之前没有恋爱经验,这可能非常困难。

我们常常怀疑伴侣是否爱自己,然而,如果我们不经常沟通的话,我们不可能指望对方改变。所以,何不从自己先开始呢?爱不一定要用语言表达,行动也一样有意义。比如,认真安排一次浪漫约会或送个小礼物,都是很好的方式。要给对方表达的机会,倾听ta想说的话,这时要集中全部的注意力。最好关掉手机,直视ta的眼睛,去理解ta所说的话。

对方表达了感受,你如何回应


当你的伴侣跟你分享ta的感受时,你要仔细倾听,再用自己的话重复ta所表达的感受。如果你的伴侣讲了一些让ta难过或生气的事,你可以问ta是否需要你的建议。如果ta说不用,你要尊重ta当时的愿望,如果你真的觉得应该给ta一些建议,可以在ta冷静下来之后再找机会谈谈。

另外,当对方正在表达情绪的时候,不要急着打断ta,那样只会让整个沟通的努力付诸东流。有些感受会让人听了不舒服,你也许会因为这一点匆匆结束对话。但你要意识到,这对于你的伴侣来说是很不尊重的行为,因为ta很可能是鼓了很大的勇气才敢跟你分享ta的想法。所以,当你决定要倾听的时候,你要给对方全部的关注。

为可能犯的错误做好准备


学会吸取经验教训。犯错也能给你提供学习的机会,让你更好地了解自己和伴侣。随着你们相互了解的加深,你们的感情会更深入,也更亲密。

希望以上的小贴士能帮你和你的伴侣在情感上建立更深的联结。除了互相扶持的支持和陪伴,良好的感情也有助于提升你们的性生活哦,何乐而不为!
 

那些并不容易的沟通
Mirjam van den Berg


那些并不容易的沟通

每段感情都有起伏,尤其是在长期相处之后。有的事会让你生气或焦虑,也会引发争吵。矛盾是所有关系的正常组成部分。

然而,即使你们在吵架过程中,也依然可以试着沟通、保持尊重,暴力是绝对不可接受的。

咒骂?让对方感觉自己很糟糕?说ta一无是处?抓挠、推搡、踢打?如果以上行为经常发生,你们有可能处在一段有暴力倾向的关系里。

当问题出现时,良好的沟通可以预防争吵或打架。不要试图揣测对方怎么想,尤其是在吵架的时候。你又不是侦探,当你们都在气头上,你却还瞎猜,只会让情况更糟。沟通始终是了解伴侣的最佳方式。

在争吵的过程中,可以注意对方的肢体语言:
 

  • 如果对方没有直视你,或者把头转向一边,ta可能根本没有在听你说。
     
  • 如果对方提高了音调,那么ta的情绪正在变强。ta可能感到不被理解,所以不妨换个心平气和的时间再来沟通。
     
  • 如果对方环抱手臂,ta可能处于戒备状态。你可以安抚ta说,你真心希望两个人一起想想解决方案。


没有人是完美的沟通者,但我们至少可以不断进步。下面有一些小贴士,看看哪个办法在具体的情境中最适合你们吧。

当你的伴侣说了或做了你不喜欢的事


你的伴侣可能完全没意识到ta所说或所做的事你并不喜欢,所以不要一上来就指责、咆哮或者咒骂,尤其是当周围有人的时候。这只会让对方尴尬,也会激起ta的愤怒。

以下是我们不提倡的咆哮示范:

“你个混蛋!我简直不敢相信你竟然做了那件事!”
“你怎么敢这么做!”

相反,在事情发生之后,当你和伴侣独处时,不妨深呼吸几次,然后这样说:

“我不知道你有没有意识到这一点,但我真的不喜欢(对方的具体言行), 因为……”
“我只是想告诉你,我不太喜欢刚刚发生的事情,因为……”

对方可能会问为什么,所以你最好讲得越具体越好,同时告诉ta你的感受。

“当你在朋友面前数落我的时候,我真的很生气。”
“这周你没有给我打电话,这让我很伤心,因为我很想你。”

试着一起找一个解决方案吧。不要告诉对方应该如何做,而是说说两个人可以一起做什么,以便在未来避免这种情形。例如,可以谈谈哪些话让你感到不舒服,或者你们希望彼此做一些什么。
 

如何向对方坦言你的嫉妒


嫉妒是一种难以克服的感觉。如果你的前任曾经出轨,或者移情别恋,就更是如此了。为了避免嫉妒伤害你们的感情,最重要的是在冲突发生之前开诚布公。你可以告诉对方,ta跟别的异性/同性说话的时候,你是什么感受。但是,这不等于说你们俩就不能有任何同性或异性的朋友了哦!

如果你发现伴侣和另一个人走得很近,不要立马就控诉对方在撩骚或想到处睡。不要说:

“我简直不敢相信你当着我的面还跟那个人调情!”
“你肯定是想跟那个人上床,不然干嘛说那么多话!”

你们可以做的是,一起协商出一条界线,看哪些事情会让对方不舒服,例如跟朋友有身体接触或牵手,等等。如果你真的觉得另一半在跟别人调情,那就描述当时的情境,以及你的感受。

“当你跟那个女孩说话的时候,我感到被忽略了,这让我很不开心。”

然而,你的伴侣可能完全没觉得自己是在拈花惹草,对此你要有心理准备。在你们都平静下来之后,可以一起想一个解决办法。例如,你们可以约定,在谈话时,如果别人不知道你已经有伴了,要尽早提及自己的男/女朋友,以表明自己不是单身。当然了,你们也可以协商出其他方案,只要双方都觉得可行就好。
 

当对方做了让你不开心的事情


大家都有在完全没意识到的情况下惹伴侣生气的经历吧,所以当你觉得不高兴的时候,最好明确告诉对方,这是在你们之间建立起一道有效沟通的桥梁,避免一个人生闷气,另一个人却完全蒙在鼓里,不知道怎么办的情况出现。

你要做的就是描述出ta的言行,并问ta为什么会这样。例如:

“为什么你要冲着我那样喊?”
“你为什么推我一把?”

注意!说的时候要注意语气哦,最好能平静地和对方沟通,即使做不到,也尽量控制自己不要大声把问题嚷出来。

对方听了你的描述之后,可能会同意,也可能会否认。不要争论ta的言行是否是故意的,因为这只会引发争吵。相反,冷静地告诉对方,这样的言行带给你的是什么感觉(悲伤、生气、痛苦等等),以及你希望不要再发生类似的事情。

“我不喜欢你冲我喊,因为它让我不开心了一整天。”
“不要推我,这样很不尊重,而且弄疼我了。”

在说完问题之后,你们可以一起讨论解决办法。把重点放在你想要什么,而不是不想要什么。如果你或对方正在气头上,那么也许晚些再谈更好。

肢体暴力是无论如何都不能被接受的,如果它发生了,就不只是谈谈这么简单了。

同样的道理也适用于你惹恼对方的时候。承认自己的错误并不容易。我们都可能失去耐心或者无意犯下错误,然而重要的是你事后如何补救。想想你的言行对伴侣造成了什么影响,听听ta怎么说,关注ta的感受。然后一起讨论,今后要怎样避免伤害。
 

如何讨论重要的人生决定


谈婚论嫁、考虑要娃等人生大事总是很难开口,而时机是关键。这时候,你越淡定越好,因为紧张焦虑只会让沟通变得更难。

找一个你们都可以专注的时间来开始这段谈话,比如在一次愉快的约会之后。可以用积极的语言打开话题,例如:

“我只想要你知道,你真的很懂得倾听,而我一直很感激这一点。”
“我喜欢在你身边可以做自己的感觉,我们有好多愉快的时光呢!”

希望这些话能让对方放松下来,而这时候你可以慢慢引入你想要谈的话题。一定要问对方的意见,以便让ta知道,你还没有做决定,而ta也有发言权。例如:

“你真的是一个非常温柔体贴的人,咱俩又这么搭,你有没有想过哪天我们会结婚呢?”
“跟你在一起真的很开心,或许是时候要宝宝了,你觉得呢?”

对方可能还没有认真想过这些事情,也没有准备好跟你讨论。所以如果ta很快拒绝了,也不要觉得是对自己的否定。不要生气,毕竟一个好的伴侣是要给对方足够的空间去想清楚的。你可以说,你只是想把这事提出来,希望对方慎重考虑,在ta准备好谈一谈的时候告诉你。 
 

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